Střed těla / Mírně pokročilý / Izolovaný (jeden kloub)

Pokročilý windmill s kettlebellem

Izolovaný cvik s kettlebellem na břišní a šikmé břišní svaly, s dopomocí hýžďových svalů, hamstringů a předních ramen.

Ve zkratce

Hlavní

Břišní svaly, Šikmé břišní svaly

Vedlejší

Hýžďové svaly, Hamstringy (zadní stehna), Přední ramena

Vybavení

Kettlebell

Pohybový vzor

Rotace trupu

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Střed těla, Izolovaný (jeden kloub), Jedna strana zvlášť

Jak na to

1. Přemísti kettlebell jednou rukou a vytlač ho nad hlavu.
2. S kettlebellem celou dobu v propnuté paži vysuň zadek směrem k propnuté paži. Nepracující ruku drž za zády a chodidla vytoč o 45° od paže s kettlebellem.
3. Spouštěj se co nejníž.
4. Vydrž sekundu a stejnou dráhou se vrať do výchozí polohy.

Časté chyby

• ✗ Ohýbání v pase místo vytlačení boku.

  Proč to bolí: Spodní záda se pod zátěží uklánějí a rotují.

  ✓ Místo toho: Vytlač bok na stranu kettlebellu a odtud se ohýbej v kyčli.

• ✗ Pohled mimo kettlebell.

  Proč to bolí: Paže ujíždí a rameno je zatížené ve špatné poloze.

  ✓ Místo toho: Propni paži a celou dobu sleduj kettlebell očima.

Otevřít v aplikaciZačít