Střed těla / Mírně pokročilý / Komplexní (více kloubů)

Windmill s kettlebellem

Cvik s kettlebellem na břišní a šikmé břišní svaly, s dopomocí hýžďových svalů, hamstringů a zadních ramen.

Ve zkratce

Hlavní

Břišní svaly, Šikmé břišní svaly

Vedlejší

Hýžďové svaly, Hamstringy (zadní stehna), Zadní ramena, Triceps

Vybavení

Kettlebell

Pohybový vzor

Rotace trupu

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Střed těla, Komplexní (více kloubů), Jedna strana zvlášť

Jak na to

1. Polož kettlebell před přední chodidlo, přemísti ho a vytlač nad hlavu opačnou paží. Přemístění k rameni uděláš tak, že propneš nohy a kyčle a zároveň přitahuješ kettlebell k rameni. Zápěstí přitom otoč tak, aby dlaň směřovala dopředu. Pak ho vytlač nad hlavu propnutím lokte.
2. Kettlebell drž celou dobu v zamčené paži a vysuň zadek směrem ke kettlebellu nad hlavou. Chodidla vytoč o 45° od paže s kettlebellem. Předkloň se v kyčli do strany, zadek vystrč a pomalu se nakláněj, dokud se volnou rukou nedotkneš podlahy. Oči měj celou dobu na kettlebellu nad hlavou.
3. Po dotyku země vydrž sekundu a obráceným pohybem se vrať do výchozí polohy.

Časté chyby

• ✗ Ohýbání v pase místo vytlačení boku.

  Proč to bolí: Spodní záda se pod zátěží uklánějí a rotují.

  ✓ Místo toho: Vytlač bok na stranu kettlebellu a odtud se ohýbej v kyčli.

• ✗ Pohled mimo kettlebell.

  Proč to bolí: Paže ujíždí a rameno je zatížené ve špatné poloze.

  ✓ Místo toho: Propni paži a celou dobu sleduj kettlebell očima.

Otevřít v aplikaciZačít