Core / Średnio zaawansowany / Złożone (wielostawowe)

Wiatrak z kettlebell

Ćwiczenie z kettlebell na mięśnie brzucha i skośne, z pomocą pośladków, dwugłowych uda i tylnych aktonów barków.

W skrócie

Główne

Mięśnie brzucha, Skośne brzucha

Pomocnicze

Pośladki, Dwugłowe uda (tył uda), Tylne aktony barków, Triceps

Sprzęt

Kettlebell

Wzorzec ruchu

Rotacja tułowia

Poziom

Średnio zaawansowany

Typ

Core, Złożone (wielostawowe), Jedna strona naraz

Jak wykonać

1. Postaw kettlebell przed wykroczną stopą, a następnie zarzuć go i wyciśnij nad głowę przeciwną ręką. Zarzuć kettlebell na bark, prostując nogi i biodra, jednocześnie przyciągając go w stronę barku. Obróć przy tym nadgarstek tak, aby dłoń była skierowana do przodu. Wyciśnij kettlebell nad głowę, prostując łokieć.
2. Przez cały czas trzymając kettlebell na zablokowanej ręce, wypchnij pośladki w stronę ręki z kettlebell. Obróć stopy pod kątem 45 stopni od ręki z kettlebell. Zginając się w biodrze w bok i wypychając pośladki, powoli pochylaj się, aż dotkniesz podłogi wolną ręką. Przez cały czas patrz na kettlebell trzymany nad głową.
3. Po dotknięciu podłogi zatrzymaj się na sekundę i odwróć ruch, wracając do pozycji wyjściowej.

Częste błędy

• ✗ Zginanie się w pasie zamiast wypychania biodra w bok.

  Dlaczego szkodzi: Dół pleców zgina się bocznie i rotuje pod obciążeniem.

  ✓ Zamiast tego: Wypchnij biodro w bok pod stronę kettlebell i stamtąd zrób zawias.

• ✗ Odwracanie wzroku od kettlebell.

  Dlaczego szkodzi: Ręka ucieka, a bark jest obciążany w złej pozycji.

  ✓ Zamiast tego: Zablokuj rękę i przez cały czas patrz na kettlebell.

Otwórz w aplikacjiZacznij