Core / Intermedio / Multiarticolare

Windmill con kettlebell

Un esercizio con kettlebell per addominali e obliqui, con l'aiuto di glutei, femorali e deltoidi posteriori.

In breve

Primari

Addominali, Obliqui

Secondari

Glutei, Femorali (ischiocrurali), Deltoidi posteriori, Tricipiti

Attrezzatura

Kettlebell

Schema motorio

Rotazione del tronco

Livello

Intermedio

Tipo

Core, Multiarticolare, Un lato alla volta

Come si esegue

1. Metti un kettlebell davanti al piede avanzato, portalo alla spalla e spingilo sopra la testa con il braccio opposto. Per la girata, estendi gambe e anche mentre tiri il kettlebell verso la spalla, ruotando il polso in modo che il palmo sia rivolto in avanti. Spingilo sopra la testa distendendo il gomito.
2. Tenendo sempre il kettlebell a braccio bloccato, spingi il bacino in fuori verso il lato del kettlebell. Ruota i piedi di 45 gradi rispetto al braccio che tiene il kettlebell. Piegandoti all'anca verso un lato, con il bacino spinto in fuori, inclinati lentamente finché non tocchi il pavimento con la mano libera. Tieni sempre lo sguardo sul kettlebell sopra la testa.
3. Fai una pausa di un secondo dopo aver toccato terra e inverti il movimento per tornare alla posizione di partenza.

Errori comuni

• ✗ Piegarsi in vita invece di spingere l'anca in fuori.

  Perché fa male: La zona lombare si flette lateralmente e ruota sotto il carico.

  ✓ Invece: Spingi l'anca in fuori dal lato del kettlebell e fai l'hinge da lì.

• ✗ Distogliere lo sguardo dal kettlebell.

  Perché fa male: Il braccio si sposta e la spalla viene caricata in una posizione scorretta.

  ✓ Invece: Blocca il braccio e tieni gli occhi sul kettlebell per tutta la durata.

Apri nell’appInizia