Core / Intermedio / Multiarticolare

Windmill con due kettlebell

Un esercizio con kettlebell per addominali e obliqui, con l'aiuto di glutei, femorali e deltoidi posteriori.

In breve

Primari

Addominali, Obliqui

Secondari

Glutei, Femorali (ischiocrurali), Deltoidi posteriori, Tricipiti

Attrezzatura

Kettlebell

Schema motorio

Rotazione del tronco

Livello

Intermedio

Tipo

Core, Multiarticolare, Un lato alla volta

Come si esegue

1. Posiziona un kettlebell davanti al piede anteriore ed esegui un clean e una spinta sopra la testa di un altro kettlebell con il braccio opposto. Esegui il clean estendendo gambe e anche mentre tiri il kettlebell verso la spalla. Ruota il polso mentre lo fai, in modo che il palmo sia rivolto in avanti.
2. Tenendo sempre il kettlebell bloccato in alto, spingi i glutei nella direzione del kettlebell in alto. Ruota i piedi di 45 gradi rispetto al braccio con il kettlebell in alto.
3. Flettendo dall'anca da un lato e spingendo i glutei verso l'esterno, inclinati lentamente finché non riesci a recuperare il kettlebell da terra. Tieni sempre gli occhi sul kettlebell che tieni sopra la testa.
4. Fai una pausa di un secondo dopo aver recuperato il kettlebell da terra e inverti il movimento tornando alla posizione di partenza.

Errori comuni

• ✗ Piegarsi in vita invece di spingere l'anca in fuori.

  Perché fa male: La zona lombare si flette lateralmente e ruota sotto il carico.

  ✓ Invece: Spingi l'anca in fuori dal lato del kettlebell e fai l'hinge da lì.

• ✗ Distogliere lo sguardo dal kettlebell.

  Perché fa male: Il braccio si sposta e la spalla viene caricata in una posizione scorretta.

  ✓ Invece: Blocca il braccio e tieni gli occhi sul kettlebell per tutta la durata.

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