Střed těla / Mírně pokročilý / Komplexní (více kloubů)

Windmill se dvěma kettlebelly

Cvik s kettlebelly na břišní a šikmé břišní svaly, s dopomocí hýžďových svalů, hamstringů a zadních ramen.

Ve zkratce

Hlavní

Břišní svaly, Šikmé břišní svaly

Vedlejší

Hýžďové svaly, Hamstringy (zadní stehna), Zadní ramena, Triceps

Vybavení

Kettlebell

Pohybový vzor

Rotace trupu

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Střed těla, Komplexní (více kloubů), Jedna strana zvlášť

Jak na to

1. Polož kettlebell před přední chodidlo a druhou rukou přemísti a vytlač kettlebell nad hlavu. Přemístění proveď propnutím nohou a kyčlí a zároveň táhni kettlebell k rameni. Přitom otoč zápěstí, aby dlaň směřovala dopředu.
2. S kettlebellem celou dobu v propnuté paži vysuň zadek směrem k propnuté paži. Chodidla vytoč o 45° od paže s propnutým kettlebellem.
3. Ohni se v kyčli na jednu stranu, vysuň zadek a pomalu se nakláněj, dokud nedokážeš zvednout kettlebell z podlahy. Celou dobu se dívej na kettlebell, který držíš nad hlavou.
4. Po zvednutí kettlebellu ze země sekundu vydrž a stejnou dráhou se vrať do výchozí polohy.

Časté chyby

• ✗ Ohýbání v pase místo vytlačení boku.

  Proč to bolí: Spodní záda se pod zátěží uklánějí a rotují.

  ✓ Místo toho: Vytlač bok na stranu kettlebellu a odtud se ohýbej v kyčli.

• ✗ Pohled mimo kettlebell.

  Proč to bolí: Paže ujíždí a rameno je zatížené ve špatné poloze.

  ✓ Místo toho: Propni paži a celou dobu sleduj kettlebell očima.

Otevřít v aplikaciZačít