Stred tela / Mierne pokročilý / Komplexný (viackĺbový)

Windmill s kettlebellom

Cvik s kettlebellom na brušné a šikmé brušné svaly, pomáhajú sedacie svaly, hamstringy a zadné ramená.

V skratke

Hlavné

Brušné svaly, Šikmé brušné svaly

Vedľajšie

Sedacie svaly, Hamstringy, Zadné ramená, Triceps

Vybavenie

Kettlebell

Pohybový vzor

Rotácia trupu

Úroveň

Mierne pokročilý

Typ

Stred tela, Komplexný (viackĺbový), Jedna strana naraz

Ako na to

1. Polož kettlebell pred prednú nohu, premiestni ho a vytlač nad hlavu opačnou rukou. Pri premiestnení vystri nohy a bedrá a zároveň priťahuj kettlebell k ramenu. Zápästie pritom otoč tak, aby dlaň smerovala dopredu. Nad hlavu ho vytlač vystretím lakťa.
2. Kettlebell drž po celý čas zamknutý nad hlavou a vytláčaj zadok smerom k zamknutému kettlebellu. Chodidlá vytoč o 45 stupňov od ruky s kettlebellom. Ohni sa v bedrách do strany, zadok vysuň a pomaly sa nakláňaj, kým sa voľnou rukou nedotkneš zeme. Oči maj po celý čas upreté na kettlebell nad hlavou.
3. Po dotyku zeme sekundu zotrvaj a pohyb obráť späť do východiskovej polohy.

Časté chyby

• ✗ Ohýbanie v páse namiesto vytlačenia bedra do strany.

  Prečo to bolí: Spodný chrbát sa pod záťažou ukláňa a rotuje.

  ✓ Namiesto toho: Vytlač bedro do strany kettlebellu a odtiaľ sa ohýbaj v bedrách.

• ✗ Pozeranie inam než na kettlebell.

  Prečo to bolí: Ruka uhýba a rameno je zaťažené v zlej polohe.

  ✓ Namiesto toho: Zamkni ruku a celý čas sleduj kettlebell očami.

Otvoriť v aplikáciiZačať