Stred tela / Mierne pokročilý / Komplexný (viackĺbový)

Rotácie s kotúčom (ruský twist)

Cvik s kotúčom na šikmé a priame brušné svaly.

V skratke

Hlavné

Šikmé brušné svaly, Brušné svaly

Vybavenie

Kotúč

Pohybový vzor

Anti-rotácia (spevnenie), Rotácia trupu

Úroveň

Mierne pokročilý

Typ

Stred tela, Komplexný (viackĺbový)

Ako na to

1. Ľahni si na podlahu alebo podložku s úplne vystretými nohami a vzpriameným trupom. Chyť kotúč za okraje oboma rukami pred bruchom, ruky mierne pokrčené.
2. Pomaly prekríž nohy pri členkoch a zdvihni ich zo zeme. Kolená maj tiež mierne pokrčené. Poznámka: Mierne zakloň trup, aby si pri cviku udržal rovnováhu. Toto je východisková poloha.
3. Presuň kotúč na ľavú stranu a dotkni sa ním podlahy. Pri tomto pohybe vydychuj.
4. S nádychom sa vráť do východiskovej polohy a potom pohyb zopakuj na pravú stranu. Tip: Pohyb rob celý čas pomaly a kontrolovane. Trhavé pohyby môžu zraniť chrbát.
5. Opakuj odporúčaný počet opakovaní.

Otvoriť v aplikáciiZačať