Κορμός / Μέσος / Πολυαρθρική

Περιστροφές κορμού με δίσκο

Άσκηση με δίσκο για τους πλάγιους κοιλιακούς και τους κοιλιακούς.

Με μια ματιά

Κύριοι

Πλάγιοι κοιλιακοί, Κοιλιακοί

Εξοπλισμός

Δίσκος βάρους

Μοτίβο κίνησης

Αντι-στροφή (σταθεροποίηση), Στροφή κορμού

Επίπεδο

Μέσος

Τύπος

Κορμός, Πολυαρθρική

Εκτέλεση

1. Κάθισε στο πάτωμα ή σε στρωματάκι με τα πόδια πλήρως τεντωμένα και τον πάνω κορμό όρθιο. Πιάσε τον δίσκο από τα πλάγια με τα δύο χέρια μπροστά από τους κοιλιακούς, με ελαφρώς λυγισμένα χέρια.
2. Σταύρωσε αργά τα πόδια κοντά στους αστραγάλους και σήκωσέ τα από το έδαφος. Τα γόνατα πρέπει επίσης να είναι ελαφρώς λυγισμένα. Σημείωση: γείρε λίγο τον πάνω κορμό προς τα πίσω για να διατηρείς την ισορροπία σου στην άσκηση. Αυτή είναι η αρχική σου θέση.
3. Φέρε τον δίσκο στην αριστερή πλευρά και άγγιξε με αυτόν το έδαφος. Εκπνέε καθώς εκτελείς την κίνηση.
4. Επίστρεψε στην αρχική θέση εισπνέοντας και μετά επανάλαβε την κίνηση, αυτή τη φορά προς τη δεξιά πλευρά του σώματος. Συμβουλή: κινήσου πάντα αργά και ελεγχόμενα. Οι απότομες κινήσεις μπορούν να τραυματίσουν την πλάτη.
5. Επανάλαβε για τον προτεινόμενο αριθμό επαναλήψεων.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα