Core / Intermedio / Compuesto (multiarticular)

Giro ruso con disco

Ejercicio con disco para los oblicuos y los abdominales.

De un vistazo

Principales

Oblicuos, Abdominales

Equipamiento

Disco

Patrón de movimiento

Antirrotación (core), Rotación de tronco

Nivel

Intermedio

Tipo

Core, Compuesto (multiarticular)

Cómo hacerlo

1. Siéntate en el suelo o en una esterilla con las piernas completamente extendidas y el torso erguido. Sujeta el disco por los lados con ambas manos delante del abdomen, con los brazos ligeramente flexionados.
2. Cruza lentamente las piernas a la altura de los tobillos y levántalas del suelo. Las rodillas también deben quedar ligeramente flexionadas. Nota: inclina el torso un poco hacia atrás para mantener el equilibrio durante el ejercicio. Esta es la posición inicial.
3. Lleva el disco hacia el lado izquierdo y toca el suelo con él. Exhala durante este movimiento.
4. Vuelve a la posición inicial mientras inhalas y repite el movimiento, esta vez hacia el lado derecho del cuerpo. Consejo: usa un movimiento lento y controlado en todo momento. Los tirones pueden lesionar la espalda.
5. Repite las repeticiones recomendadas.

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