Core / Intermediário / Composto (multiarticular)

Rotação de tronco com anilha

Exercício com anilha para os oblíquos e o abdômen.

Resumo

Primários

Oblíquos, Abdominais

Equipamento

Anilha

Padrão de movimento

Anti-rotação (estabilização), Rotação de tronco

Nível

Intermediário

Tipo

Core, Composto (multiarticular)

Como fazer

1. Deite-se no chão ou em um colchonete com as pernas totalmente estendidas e o tronco ereto. Segure a anilha pelas laterais com as duas mãos, à frente do abdômen, com os braços levemente flexionados.
2. Cruze lentamente as pernas na altura dos tornozelos e eleve-as do chão. Os joelhos também devem ficar levemente flexionados. Observação: incline o tronco um pouco para trás para ajudar a manter o equilíbrio durante o exercício. Esta é a posição inicial.
3. Leve a anilha para o lado esquerdo e toque o chão com ela. Expire ao executar o movimento.
4. Volte à posição inicial enquanto inspira e depois repita o movimento, desta vez para o lado direito do corpo. Dica: use sempre um movimento lento e controlado. Movimentos bruscos podem lesionar as costas.
5. Repita pelo número recomendado de repetições.

Abrir no appComeçar