Core / Intermedio / Multiarticolare

Torsioni con disco

Esercizio con disco per obliqui e addominali.

In breve

Primari

Obliqui, Addominali

Attrezzatura

Disco

Schema motorio

Anti-rotazione (brace), Rotazione del tronco

Livello

Intermedio

Tipo

Core, Multiarticolare

Come si esegue

1. Sdraiati a terra o su un tappetino con le gambe completamente distese e il busto eretto. Afferra il disco per i lati con entrambe le mani, davanti agli addominali, con le braccia leggermente piegate.
2. Incrocia lentamente le gambe all'altezza delle caviglie e sollevale da terra. Anche le ginocchia devono essere leggermente piegate. Nota: porta il busto leggermente indietro per aiutarti a mantenere l'equilibrio durante l'esercizio. Questa è la posizione di partenza.
3. Porta il disco verso il lato sinistro e tocca il pavimento. Espira durante il movimento.
4. Torna alla posizione di partenza inspirando, poi ripeti il movimento verso il lato destro del corpo. Consiglio: usa sempre un movimento lento e controllato. Gli strattoni possono infortunare la schiena.
5. Ripeti per il numero di ripetizioni previsto.

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