Rumpf / Fortgeschritten / Mehrgelenkig (Grundübung)

Rumpfdrehen mit Hantelscheibe

Eine Übung mit Hantelscheibe für die schrägen und geraden Bauchmuskeln.

Auf einen Blick

Primär

Seitliche Bauchmuskeln, Bauchmuskeln

Equipment

Hantelscheibe

Bewegungsmuster

Anti-Rotation (Bracing), Rumpfrotation

Level

Fortgeschritten

Typ

Rumpf, Mehrgelenkig (Grundübung)

Ausführung

1. Setz dich auf den Boden oder eine Trainingsmatte, die Beine vollständig gestreckt, der Oberkörper aufrecht. Halte die Scheibe mit beiden Händen an den Seiten vor dem Bauch, die Arme leicht gebeugt.
2. Kreuze die Beine langsam auf Höhe der Knöchel und heb sie vom Boden ab. Die Knie sind ebenfalls leicht gebeugt. Hinweis: Lehn den Oberkörper etwas nach hinten, damit du bei dieser Übung im Gleichgewicht bleibst. Das ist deine Ausgangsposition.
3. Führe die Scheibe zur linken Seite und berühre damit den Boden. Atme bei dieser Bewegung aus.
4. Kehre beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Bewegung dann zur rechten Seite. Tipp: Bewege dich immer langsam und kontrolliert. Ruckartige Bewegungen können den Rücken verletzen.
5. Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

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