Core / Średnio zaawansowany / Złożone (wielostawowe)

Skręty tułowia z talerzem w siadzie

Ćwiczenie z talerzem na mięśnie skośne i proste brzucha.

W skrócie

Główne

Skośne brzucha, Mięśnie brzucha

Sprzęt

Talerz

Wzorzec ruchu

Antyrotacja (usztywnienie), Rotacja tułowia

Poziom

Średnio zaawansowany

Typ

Core, Złożone (wielostawowe)

Jak wykonać

1. Usiądź na podłodze lub macie z w pełni wyprostowanymi nogami i wyprostowanym tułowiem. Chwyć talerz oburącz za boki i trzymaj go przed brzuchem na lekko zgiętych rękach.
2. Powoli skrzyżuj nogi w okolicy kostek i unieś je z podłogi. Kolana powinny być lekko zgięte. Uwaga: lekko odchyl tułów do tyłu, by utrzymać równowagę w trakcie ćwiczenia. To pozycja wyjściowa.
3. Przenieś talerz na lewą stronę i dotknij nim podłogi. Podczas tego ruchu rób wydech.
4. Z wdechem wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ruch, tym razem na prawą stronę ciała. Wskazówka: ruch ma być cały czas powolny i kontrolowany. Szarpanie może uszkodzić plecy.
5. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.

Otwórz w aplikacjiZacznij