Střed těla / Mírně pokročilý / Komplexní (více kloubů)

Rotace trupu s kotoučem vsedě

Cvik s kotoučem na šikmé břišní svaly a břicho.

Ve zkratce

Hlavní

Šikmé břišní svaly, Břišní svaly

Vybavení

Kotouč

Pohybový vzor

Anti-rotace (zpevnění), Rotace trupu

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Střed těla, Komplexní (více kloubů)

Jak na to

1. Sedni si na podlahu nebo podložku s nohama plně nataženýma a vzpřímeným trupem. Uchop kotouč oběma rukama po stranách a drž ho před břichem s mírně pokrčenými pažemi.
2. Pomalu překřiž nohy u kotníků a zvedni je ze země. Kolena měj také mírně pokrčená. Poznámka: Trup mírně zakloň, aby ses během cviku lépe udržel v rovnováze. To je výchozí pozice.
3. Přenes kotouč na levou stranu a dotkni se jím podlahy. Během pohybu vydechni.
4. S nádechem se vrať do výchozí pozice a pohyb zopakuj na pravou stranu těla. Tip: Pohyb prováděj vždy pomalu a kontrolovaně. Trhavé pohyby mohou zranit záda.
5. Opakuj podle doporučeného počtu opakování.

Otevřít v aplikaciZačít