Gainage / Intermédiaire / Polyarticulaire

Rotation du buste avec disque

Un exercice avec disque pour les obliques et les abdominaux.

En bref

Principaux

Obliques, Abdominaux

Matériel

Disque

Schéma moteur

Anti-rotation (gainage), Rotation du tronc

Niveau

Intermédiaire

Type

Gainage, Polyarticulaire

Comment le faire

1. Assieds-toi au sol ou sur un tapis, jambes complètement tendues et buste droit. Tiens un disque par les côtés à deux mains, devant les abdominaux, les bras légèrement fléchis.
2. Croise lentement les jambes au niveau des chevilles et décolle-les du sol. Tes genoux sont aussi légèrement fléchis. Remarque : incline légèrement le buste en arrière pour garder l'équilibre pendant l'exercice. C'est la position de départ.
3. Amène le disque sur le côté gauche et touche le sol avec. Expire pendant ce mouvement.
4. Reviens à la position de départ en inspirant, puis répète le mouvement, cette fois vers le côté droit du corps. Conseil : garde un mouvement lent et contrôlé en permanence. Les mouvements brusques peuvent blesser le dos.
5. Répète pour le nombre de répétitions recommandé.

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