Sedacie svaly / Mierne pokročilý / Izolovaný (jednokĺbový)

Zanožovanie na spodnej kladke

Izolovaný cvik na kladke na sedacie svaly, pomáhajú hamstringy.

V skratke

Hlavné

Sedacie svaly

Vedľajšie

Hamstringy

Vybavenie

Kladka

Pohybový vzor

Extenzia bedra

Úroveň

Mierne pokročilý

Typ

Sedacie svaly, Izolovaný (jednokĺbový), Jedna strana naraz, Rovnováha / nestabilný

Ako na to

1. Pripevni koženú manžetu na spodnú kladku a nasaď si ju na členok.
2. Postav sa čelom k závažiu vo vzdialenosti asi 60 cm a drž sa rámu stroja.
3. Kolená a boky drž mierne pokrčené, brucho spevnené; stiahnutím sedacích svalov s výdychom pomaly „zakopni“ cvičiacu nohu dozadu polkruhovým pohybom tak vysoko, ako ti je to príjemné. Tip: V plnom zanožení na sekundu stiahni sedacie svaly, aby si dosiahol maximálne stiahnutie.
4. Teraz pomaly vráť nohu dopredu, vzdoruj ťahu kladky, kým nie si vo východiskovej polohe.
5. Opakuj odporúčaný počet opakovaní.
6. Vymeň nohy a pohyb zopakuj na druhú stranu.

Časté chyby

• ✗ Prehýbanie spodného chrbta, aby noha išla vyššie.

  Prečo to bolí: Rozsah ide z chrbtice, nie z bedra, čo stláča spodný chrbát.

  ✓ Namiesto toho: Spevni stred tela a zastav sa, keď je bedro vystreté; noha nemusí ísť vysoko.

Otvoriť v aplikáciiZačať