Glutei / Intermedio / Isolamento (monoarticolare)

Kickback al cavo a una gamba

Esercizio di isolamento al cavo per i glutei, con l'aiuto dei femorali.

In breve

Primari

Glutei

Secondari

Femorali (ischiocrurali)

Attrezzatura

Cavi

Schema motorio

Estensione dell'anca

Livello

Intermedio

Tipo

Glutei, Isolamento (monoarticolare), Un lato alla volta, Equilibrio / instabile

Come si esegue

1. Aggancia una cavigliera a un cavo basso e fissala alla caviglia.
2. Mettiti di fronte al pacco pesi a circa 60 cm di distanza, tenendoti alla struttura per sostenerti.
3. Tenendo ginocchia e anche leggermente piegate e gli addominali contratti, contrai i glutei per "calciare" lentamente indietro la gamba che lavora con un arco semicircolare, il più in alto possibile senza forzare, espirando. Consiglio: alla massima estensione, contrai i glutei per un secondo per ottenere il picco di contrazione.
4. Ora riporta lentamente la gamba in avanti, resistendo alla trazione del cavo, fino alla posizione di partenza.
5. Ripeti per il numero di ripetizioni previsto.
6. Cambia gamba e ripeti il movimento dall'altro lato.

Errori comuni

• ✗ Inarcare la zona lombare per sollevare di più la gamba.

  Perché fa male: L'escursione viene dalla colonna, non dall'anca, comprimendo i lombari.

  ✓ Invece: Fai il brace con il core e fermati quando l'anca è distesa; la gamba non deve salire in alto.

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