Glutei / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

Kickback per glutei al cavo

Un kickback al cavo in piedi su una gamba che allena l'estensione dell'anca con i glutei.

In breve

Primari

Glutei

Secondari

Femorali (ischiocrurali), Lombari (erettori spinali)

Attrezzatura

Cavi

Schema motorio

Estensione dell'anca

Livello

Principiante

Tipo

Glutei, Isolamento (monoarticolare), Un lato alla volta

Come si esegue

1. Aggancia una cavigliera alla carrucola bassa e a una caviglia.
2. Mettiti di fronte alla macchina e tieniti per sostegno, ginocchia leggermente piegate e addominali contratti.
3. Calcia la gamba con la cavigliera indietro e in alto stringendo il gluteo.
4. Torna lentamente alla posizione di partenza e cambia gamba dopo la serie.

Consigli

• Non inarcare la zona lombare per sollevare di più la gamba.
• Tieni le anche allineate.

Errori comuni

• ✗ Inarcare la zona lombare per sollevare di più la gamba.

  Perché fa male: L'escursione viene dalla colonna, non dall'anca, comprimendo i lombari.

  ✓ Invece: Fai il brace con il core e fermati quando l'anca è distesa; la gamba non deve salire in alto.

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