Hýždě / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Zanožování na kladce

Zanožování jednou nohou ve stoji na spodní kladce, které trénuje extenzi kyčle hýžďovými svaly.

Ve zkratce

Hlavní

Hýžďové svaly

Vedlejší

Hamstringy (zadní stehna), Spodní záda (vzpřimovače)

Vybavení

Kladka

Pohybový vzor

Extenze kyčle

Úroveň

Začátečník

Typ

Hýždě, Izolovaný (jeden kloub), Jedna strana zvlášť

Jak na to

1. Připni kotníkovou manžetu ke spodní kladce a k jednomu kotníku.
2. Postav se čelem ke stroji, drž se ho kvůli opoře, kolena mírně pokrčená a břicho zpevněné.
3. Stažením hýždě zanož nohu s manžetou dozadu a nahoru.
4. Pomalu se vrať do výchozí polohy a po sérii vyměň nohy.

Tipy

• Neprohýbej bedra, aby ses dostal s nohou výš.
• Drž boky rovně.

Časté chyby

• ✗ Prohnutí spodních zad, aby noha šla výš.

  Proč to bolí: Rozsah jde z páteře, ne z kyčle, a stlačuje spodní záda.

  ✓ Místo toho: Zpevni střed těla a zastav, když je kyčel natažená; noha nemusí jít vysoko.

Otevřít v aplikaciZačít