Zvedání pánve (most) — výchozí poloha
Start
Zvedání pánve (most) — konečná poloha
Konec

Hýždě / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Zvedání pánve (most)

Izolovaný cvik vlastní vahou na hýžďové svaly, s dopomocí hamstringů.

Ve zkratce

Hlavní
Hýžďové svaly
Vedlejší
Hamstringy (zadní stehna)
Vybavení
Vlastní váha
Pohybový vzor
Extenze kyčle
Úroveň
Začátečník
Typ
Hýždě, Izolovaný (jeden kloub)

Jak na to

  1. Lehni si naplocho na záda s rukama podél těla a pokrčenými koleny. Chodidla máš zhruba na šířku ramen. To je výchozí poloha.
  2. Tlakem hlavně do pat zvedni pánev z podlahy a drž rovná záda. V této fázi vydechuj a v horní poloze sekundu vydrž.
  3. S nádechem se pomalu vrať do výchozí polohy.

Otevřít v aplikaciZačít

Zapojené svaly

Krk (Zepředu)Horní trapézy (Zepředu)Přední ramena (Zepředu)Boční ramena (Zepředu)Prsní svaly (Zepředu)Přední pilovitý sval (Zepředu)Biceps (Zepředu)Předloktí a úchop (Zepředu)Břišní svaly (Zepředu)Šikmé břišní svaly (Zepředu)Flexory kyčle (Zepředu)Kvadricepsy (přední stehna) (Zepředu)Adduktory (Zepředu)Holeně (přední holenní sval) (Zepředu)Lýtka (Zepředu)Vnější strana holení (peroneální svaly) (Zepředu)Chodidla (klenba a prsty) (Zepředu)Krk (Zezadu)Horní trapézy (Zezadu)Horní záda (rombické svaly, střední/dolní trapézy) (Zezadu)Zadní ramena (Zezadu)Boční ramena (Zezadu)Rotátorová manžeta (Zezadu)Široký sval zádový (Zezadu)Spodní záda (vzpřimovače) (Zezadu)Triceps (Zezadu)Předloktí a úchop (Zezadu)Abduktory kyčle (střední hýžďový sval) (Zezadu)Hýžďové svaly — hlavní (Zezadu)Hamstringy (zadní stehna) — vedlejší (Zezadu)Adduktory (Zezadu)Lýtka (Zezadu)
ZepředuZezadu
  • Hlavní: Hýžďové svaly
  • Vedlejší: Hamstringy (zadní stehna)

Nejlepší pro

Jak přesně tento cvik odpovídá jednotlivým pohybům.

Podobné cviky

Fotky a návody: free-exercise-db (github.com/yuhonas/free-exercise-db), volné dílo.