Zdvih zadku (most) — východisková poloha
Začiatok
Zdvih zadku (most) — koncová poloha
Koniec

Sedacie svaly / Začiatočník / Izolovaný (jednokĺbový)

Zdvih zadku (most)

Izolovaný cvik vlastnou váhou na sedacie svaly, pomáhajú hamstringy.

V skratke

Hlavné
Sedacie svaly
Vedľajšie
Hamstringy
Vybavenie
Vlastná váha
Pohybový vzor
Extenzia bedra
Úroveň
Začiatočník
Typ
Sedacie svaly, Izolovaný (jednokĺbový)

Ako na to

  1. Ľahni si na chrbát na podlahu s rukami pri tele a pokrčenými kolenami. Chodidlá maj približne na šírku ramien. To je východisková poloha.
  2. Tlač najmä do piat a zdvihni bedrá od podlahy s rovným chrbtom. Pri tejto časti pohybu vydychuj a hore sekundu vydrž.
  3. S nádychom sa pomaly vráť do východiskovej polohy.

Otvoriť v aplikáciiZačať

Zapojené svaly

Krk (Spredu)Horné trapézy (Spredu)Predné ramená (Spredu)Bočné ramená (Spredu)Prsné svaly (Spredu)Predný pílovitý sval (Spredu)Biceps (Spredu)Predlaktia a úchop (Spredu)Brušné svaly (Spredu)Šikmé brušné svaly (Spredu)Flexory bedier (Spredu)Kvadricepsy (Spredu)Adduktory (Spredu)Holene (predný píšťalový sval) (Spredu)Lýtka (Spredu)Vonkajšia strana holení (peroneálne svaly) (Spredu)Chodidlá (klenba a prsty) (Spredu)Krk (Zozadu)Horné trapézy (Zozadu)Horný chrbát (rombické svaly, stredné/dolné trapézy) (Zozadu)Zadné ramená (Zozadu)Bočné ramená (Zozadu)Rotátorová manžeta (Zozadu)Latissimus (Zozadu)Spodný chrbát (vzpriamovače) (Zozadu)Triceps (Zozadu)Predlaktia a úchop (Zozadu)Abduktory bedra (stredný sedací sval) (Zozadu)Sedacie svaly — hlavný (Zozadu)Hamstringy — vedľajší (Zozadu)Adduktory (Zozadu)Lýtka (Zozadu)
SpreduZozadu
  • Hlavné: Sedacie svaly
  • Vedľajšie: Hamstringy

Najvhodnejší pre

Ako presne tento cvik zodpovedá jednotlivým pohybom.

Podobné cviky

Fotky a návody: free-exercise-db (github.com/yuhonas/free-exercise-db), voľné dielo.