Γλουτοί / Αρχάριος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Άρσεις λεκάνης (γέφυρα)

Άσκηση απομόνωσης με το βάρος του σώματος για τους γλουτιαίους, με βοηθητική συμμετοχή των οπίσθιων μηριαίων.

Με μια ματιά

Κύριοι

Γλουτιαίοι

Δευτερεύοντες

Οπίσθιοι μηριαίοι

Εξοπλισμός

Σωματικό βάρος

Μοτίβο κίνησης

Έκταση ισχίου

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Γλουτοί, Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Εκτέλεση

1. Ξάπλωσε ανάσκελα στο έδαφος με τα χέρια στα πλάγια και τα γόνατα λυγισμένα. Τα πέλματα πρέπει να είναι περίπου στο άνοιγμα των ώμων. Αυτή είναι η αρχική σου θέση.
2. Σπρώχνοντας κυρίως με τις φτέρνες, σήκωσε τους γοφούς από το έδαφος κρατώντας την πλάτη ίσια. Εκπνέε σε αυτό το τμήμα της κίνησης και κράτησε για ένα δευτερόλεπτο στην κορυφή.
3. Επίστρεψε αργά στην αρχική θέση εισπνέοντας.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα