Gesäß / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Beckenheben (Brücke)

Isolationsübung mit dem eigenen Körpergewicht für die Gesäßmuskeln, unterstützt von den Beinbeugern.

Auf einen Blick

Primär

Gesäß

Sekundär

Beinbeuger

Equipment

Körpergewicht

Bewegungsmuster

Hüftstreckung

Level

Einsteiger

Typ

Gesäß, Isolation (eingelenkig)

Ausführung

1. Leg dich flach auf den Rücken, die Hände neben dem Körper, die Knie gebeugt. Die Füße stehen etwa schulterbreit. Das ist deine Ausgangsposition.
2. Drücke vor allem über die Fersen und hebe die Hüfte mit geradem Rücken vom Boden. Atme bei diesem Teil der Bewegung aus und halte oben eine Sekunde.
3. Kehre einatmend langsam in die Ausgangsposition zurück.

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