Unoszenie bioder (mostek) — pozycja wyjściowa
Początek
Unoszenie bioder (mostek) — pozycja końcowa
Koniec

Pośladki / Początkujący / Izolowane (jednostawowe)

Unoszenie bioder (mostek)

Izolowane ćwiczenie z własnym ciężarem ciała na pośladki, z pomocą dwugłowych uda.

W skrócie

Główne
Pośladki
Pomocnicze
Dwugłowe uda (tył uda)
Sprzęt
Masa ciała
Wzorzec ruchu
Wyprost biodra
Poziom
Początkujący
Typ
Pośladki, Izolowane (jednostawowe)

Jak wykonać

  1. Połóż się płasko na plecach na podłodze z dłońmi wzdłuż ciała i ugiętymi kolanami. Stopy mniej więcej na szerokość barków. To pozycja wyjściowa.
  2. Wypychając się głównie przez pięty, unieś biodra z podłogi, trzymając plecy proste. Wydychaj powietrze w tej fazie ruchu i przytrzymaj sekundę w górze.
  3. Powoli wróć do pozycji wyjściowej, wdychając powietrze.

Otwórz w aplikacjiZacznij

Zaangażowane mięśnie

Szyja (Przód)Kaptury (górne czworoboczne) (Przód)Przednie aktony barków (Przód)Boczne aktony barków (Przód)Klatka piersiowa (Przód)Zębaty przedni (Przód)Biceps (Przód)Przedramiona i chwyt (Przód)Mięśnie brzucha (Przód)Skośne brzucha (Przód)Zginacze bioder (Przód)Czworogłowe uda (Przód)Przywodziciele (Przód)Piszczelowy przedni (golenie) (Przód)Łydki (Przód)Boczna strona goleni (mięśnie strzałkowe) (Przód)Stopy (łuk i palce) (Przód)Szyja (Tył)Kaptury (górne czworoboczne) (Tył)Góra pleców (równoległoboczne, środkowe/dolne czworoboczne) (Tył)Tylne aktony barków (Tył)Boczne aktony barków (Tył)Stożek rotatorów (Tył)Najszersze grzbietu (Tył)Dół pleców (prostowniki grzbietu) (Tył)Triceps (Tył)Przedramiona i chwyt (Tył)Odwodziciele bioder (pośladkowy średni) (Tył)Pośladki — główny (Tył)Dwugłowe uda (tył uda) — pomocniczy (Tył)Przywodziciele (Tył)Łydki (Tył)
PrzódTył
  • Główne: Pośladki
  • Pomocnicze: Dwugłowe uda (tył uda)

Najlepsze dla

Jak dobrze to ćwiczenie pasuje do poszczególnych ruchów.

Podobne ćwiczenia

Zdjęcia i instrukcje: free-exercise-db (github.com/yuhonas/free-exercise-db), domena publiczna.