Pośladki / Początkujący / Izolowane (jednostawowe)

Wymachy nogi w tył w staniu

Wyprost biodra w staniu z własnym ciężarem ciała, w którym wymachujesz jedną nogą do tyłu, aby trenować pośladki.

W skrócie

Główne

Pośladki

Pomocnicze

Dwugłowe uda (tył uda), Dół pleców (prostowniki grzbietu)

Sprzęt

Masa ciała

Wzorzec ruchu

Wyprost biodra

Poziom

Początkujący

Typ

Pośladki, Izolowane (jednostawowe), Jedna strona naraz, Równowaga / niestabilne

Jak wykonać

1. Stań prosto przodem do ściany lub słupka, dłonie oparte dla równowagi.
2. Napnij brzuch i przenieś ciężar na jedną nogę.
3. Trzymając kolano ugięte, wypchnij drugą nogę do tyłu i w górę, napinając pośladek.
4. Opuść nogę z kontrolą i powtórz; zmień stronę.

Wskazówki

• Nie wyginaj odcinka lędźwiowego, aby unieść nogę wyżej.

Częste błędy

• ✗ Wyginanie dołu pleców, żeby unieść nogę wyżej.

  Dlaczego szkodzi: Zakres pochodzi z kręgosłupa, nie z biodra, i ściska dół pleców.

  ✓ Zamiast tego: Napnij brzuch i zatrzymaj się, gdy biodro jest wyprostowane; noga nie musi iść wysoko.

Otwórz w aplikacjiZacznij