Glúteos / Principiante / Aislamiento (monoarticular)

Patada de glúteo de pie

Extensión de cadera de pie con el peso corporal, llevando una pierna hacia atrás para trabajar los glúteos.

De un vistazo

Principales

Glúteos

Secundarios

Isquiotibiales, Lumbares (erectores)

Equipamiento

Peso corporal

Patrón de movimiento

Extensión de cadera

Nivel

Principiante

Tipo

Glúteos, Aislamiento (monoarticular), Un lado a la vez, Equilibrio / inestable

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie erguido frente a una pared o poste, con las manos apoyadas para mantener el equilibrio.
2. Activa el core y carga el peso sobre una pierna.
3. Con la rodilla flexionada, lleva la otra pierna atrás y arriba apretando el glúteo.
4. Baja la pierna con control y repite; cambia de lado.

Consejos

• No arquees la zona lumbar para subir más la pierna.

Errores comunes

• ✗ Arquear la zona lumbar para subir más la pierna.

  Por qué duele: El rango sale de la columna, no de la cadera, comprimiendo la zona lumbar.

  ✓ En su lugar: Activa el core y para cuando la cadera esté recta; la pierna no necesita subir alto.

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