Glúteos / Principiante / Aislamiento (monoarticular)

Patada de glúteo en polea

Patada de pie a una pierna en polea que trabaja la extensión de cadera con los glúteos.

De un vistazo

Principales

Glúteos

Secundarios

Isquiotibiales, Lumbares (erectores)

Equipamiento

Polea

Patrón de movimiento

Extensión de cadera

Nivel

Principiante

Tipo

Glúteos, Aislamiento (monoarticular), Un lado a la vez

Cómo hacerlo

1. Coloca una tobillera en la polea baja y sujétala a un tobillo.
2. Ponte de cara a la máquina y agárrate a ella como apoyo, con las rodillas ligeramente flexionadas y el abdomen activado.
3. Lleva la pierna con la tobillera atrás y arriba apretando el glúteo.
4. Vuelve despacio a la posición inicial y cambia de pierna al terminar la serie.

Consejos

• No arquees la zona lumbar para subir más la pierna.
• Mantén las caderas alineadas.

Errores comunes

• ✗ Arquear la zona lumbar para subir más la pierna.

  Por qué duele: El rango sale de la columna, no de la cadera, comprimiendo la zona lumbar.

  ✓ En su lugar: Activa el core y para cuando la cadera esté recta; la pierna no necesita subir alto.

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