Γλουτοί / Αρχάριος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Kickback γλουτών στην τροχαλία

Όρθιο kickback με το ένα πόδι στην τροχαλία που γυμνάζει την έκταση του ισχίου με τους γλουτιαίους.

Με μια ματιά

Κύριοι

Γλουτιαίοι

Δευτερεύοντες

Οπίσθιοι μηριαίοι, Οσφύς (εκτείνοντες)

Εξοπλισμός

Τροχαλία

Μοτίβο κίνησης

Έκταση ισχίου

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Γλουτοί, Απομόνωσης (μονοαρθρική), Μία πλευρά κάθε φορά

Εκτέλεση

1. Προσάρμοσε μια δέστρα αστραγάλου σε χαμηλή τροχαλία και στον έναν αστράγαλο.
2. Στάσου απέναντι στο μηχάνημα και κρατήσου από αυτό για στήριξη, με τα γόνατα ελαφρά λυγισμένα και τους κοιλιακούς σφιχτούς.
3. Κλώτσα το δεμένο πόδι πίσω και πάνω σφίγγοντας τον γλουτό.
4. Επίστρεψε αργά στην αρχική θέση και άλλαξε πόδι μετά το σετ.

Συμβουλές

• Μην κυρτώνεις τη μέση για να σηκώσεις το πόδι πιο ψηλά.
• Κράτα τους γοφούς σε ευθεία.

Συχνά λάθη

• ✗ Καμπύλωση της οσφύος για να σηκωθεί το πόδι πιο ψηλά.

  Γιατί βλάπτει: Το εύρος έρχεται από τη σπονδυλική στήλη, όχι από το ισχίο, συμπιέζοντας την οσφύ.

  ✓ Αντί γι’ αυτό: Σφίξε τον κορμό και σταμάτα όταν το ισχίο είναι ίσιο· το πόδι δεν χρειάζεται να πάει ψηλά.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα