Sedacie svaly / Začiatočník / Izolovaný (jednokĺbový)

Zanoženie na kladke

Zanoženie jednou nohou na spodnej kladke v stoji, ktoré trénuje extenziu bedra sedacími svalmi.

V skratke

Hlavné

Sedacie svaly

Vedľajšie

Hamstringy, Spodný chrbát (vzpriamovače)

Vybavenie

Kladka

Pohybový vzor

Extenzia bedra

Úroveň

Začiatočník

Typ

Sedacie svaly, Izolovaný (jednokĺbový), Jedna strana naraz

Ako na to

1. Pripevni členkovú manžetu na spodnú kladku a na jeden členok.
2. Postav sa čelom k stroju a drž sa ho, kolená mierne pokrčené a brucho spevnené.
3. Stiahnutím sedacieho svalu zanož nohu s manžetou dozadu a hore.
4. Pomaly sa vráť do východiskovej polohy a po sérii vymeň nohy.

Tipy

• Neprehýbaj sa v krížoch, aby si zdvihol nohu vyššie.
• Drž bedrá rovno.

Časté chyby

• ✗ Prehýbanie spodného chrbta, aby noha išla vyššie.

  Prečo to bolí: Rozsah ide z chrbtice, nie z bedra, čo stláča spodný chrbát.

  ✓ Namiesto toho: Spevni stred tela a zastav sa, keď je bedro vystreté; noha nemusí ísť vysoko.

Otvoriť v aplikáciiZačať