Pośladki / Początkujący / Izolowane (jednostawowe)

Wymachy nogi w tył na wyciągu dolnym

Wymachy jedną nogą w tył na wyciągu dolnym w pozycji stojącej, które trenują wyprost biodra siłą pośladków.

W skrócie

Główne

Pośladki

Pomocnicze

Dwugłowe uda (tył uda), Dół pleców (prostowniki grzbietu)

Sprzęt

Wyciąg

Wzorzec ruchu

Wyprost biodra

Poziom

Początkujący

Typ

Pośladki, Izolowane (jednostawowe), Jedna strona naraz

Jak wykonać

1. Zamocuj mankiet na kostkę do wyciągu dolnego i załóż go na jedną kostkę.
2. Stań przodem do maszyny i przytrzymaj się jej dla podparcia, kolana lekko ugięte, brzuch napięty.
3. Wypchnij nogę z mankietem do tyłu i w górę, napinając pośladek.
4. Wróć powoli do pozycji wyjściowej, a po serii zmień nogę.

Wskazówki

• Nie wyginaj odcinka lędźwiowego, aby unieść nogę wyżej.
• Trzymaj biodra równo.

Częste błędy

• ✗ Wyginanie dołu pleców, żeby unieść nogę wyżej.

  Dlaczego szkodzi: Zakres pochodzi z kręgosłupa, nie z biodra, i ściska dół pleców.

  ✓ Zamiast tego: Napnij brzuch i zatrzymaj się, gdy biodro jest wyprostowane; noga nie musi iść wysoko.

Otwórz w aplikacjiZacznij