Gesäß / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Glute Kickbacks am Kabelzug

Stehender einbeiniger Kickback am Kabelzug, der die Hüftstreckung über die Gesäßmuskeln trainiert.

Auf einen Blick

Primär

Gesäß

Sekundär

Beinbeuger, Unterer Rücken (Rückenstrecker)

Equipment

Kabelzug

Bewegungsmuster

Hüftstreckung

Level

Einsteiger

Typ

Gesäß, Isolation (eingelenkig), Eine Seite nach der anderen

Ausführung

1. Befestige eine Fußmanschette am unteren Kabelzug und an einem Fußgelenk.
2. Stell dich mit dem Gesicht zur Maschine und halte dich daran fest, die Knie leicht gebeugt, der Bauch angespannt.
3. Stoße das Bein mit der Manschette nach hinten und oben, indem du das Gesäß anspannst.
4. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück und wechsle nach dem Satz das Bein.

Tipps

• Geh nicht ins Hohlkreuz, um das Bein höher zu heben.
• Halte die Hüfte gerade nach vorn.

Häufige Fehler

• ✗ Ins Hohlkreuz gehen, um das Bein höher zu heben.

  Warum es schadet: Die Bewegung kommt aus der Wirbelsäule statt aus der Hüfte und staucht den unteren Rücken.

  ✓ Stattdessen: Spann den Rumpf an und stoppe, wenn die Hüfte gestreckt ist; das Bein muss nicht hoch.

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