Glúteos / Principiante / Aislamiento (monoarticular)

Elevación de glúteos (puente)

Ejercicio de aislamiento con el peso corporal para los glúteos, con ayuda de los isquiotibiales.

De un vistazo

Principales

Glúteos

Secundarios

Isquiotibiales

Equipamiento

Peso corporal

Patrón de movimiento

Extensión de cadera

Nivel

Principiante

Tipo

Glúteos, Aislamiento (monoarticular)

Cómo hacerlo

1. Túmbate boca arriba en el suelo con las manos a los lados y las rodillas flexionadas. Los pies deben estar más o menos a la anchura de los hombros. Esta es la posición inicial.
2. Empujando sobre todo con los talones, eleva las caderas del suelo manteniendo la espalda recta. Exhala durante esta parte del movimiento y mantén un segundo arriba.
3. Vuelve despacio a la posición inicial mientras inhalas.

Abrir en la appEmpezar