Glutei / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

Sollevamento del bacino (ponte)

Un esercizio di isolamento a corpo libero per i glutei, con l'aiuto dei femorali.

In breve

Primari

Glutei

Secondari

Femorali (ischiocrurali)

Attrezzatura

Corpo libero

Schema motorio

Estensione dell'anca

Livello

Principiante

Tipo

Glutei, Isolamento (monoarticolare)

Come si esegue

1. Sdraiati a terra sulla schiena con le mani lungo i fianchi e le ginocchia piegate. I piedi devono essere circa alla larghezza delle spalle. Questa è la posizione di partenza.
2. Spingendo soprattutto con i talloni, solleva le anche dal pavimento tenendo la schiena dritta. Espira in questa fase del movimento e tieni per un secondo nel punto più alto.
3. Torna lentamente alla posizione di partenza inspirando.

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