Hýždě / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Střihy nohama vleže na břiše

Cvik vleže na břiše na lavičce se střídavým kopáním nohou nahoru, který trénuje hýžďové svaly, hamstringy a spodní část zad.

Ve zkratce

Hlavní

Hýžďové svaly, Hamstringy (zadní stehna)

Vedlejší

Spodní záda (vzpřimovače)

Vybavení

Lavice

Pohybový vzor

Extenze kyčle

Úroveň

Začátečník

Typ

Hýždě, Izolovaný (jeden kloub), Jedna strana zvlášť

Jak na to

1. Lehni si na břicho na lavičku s boky na jejím okraji a drž se lavičky rukama.
2. Natáhni nohy rovně za sebe.
3. Zpevni břicho a stáhni hýždě.
4. Střídavě kopej nohama nahoru a dolů v malém rychlém nůžkovém pohybu a boky drž na lavičce.

Tipy

• Nadměrně neprohýbej bederní páteř.
• Drž nohy dlouhé s propnutými špičkami.

Časté chyby

• ✗ Spodní záda se prohýbají od podlahy (vleže na zádech).

  Proč to bolí: Flexory kyčle s únavou nohou táhnou za bederní páteř.

  ✓ Místo toho: Tiskni spodní záda do podlahy, případně ruce pod boky, a pokud se zvedají, zvedni nohy výš.

• ✗ Kopání z kolen s velkým ohybem.

  Proč to bolí: Neodpovídá plaveckému kopu a namáhá kolena.

  ✓ Místo toho: Kopej z kyčlí s dlouhými, uvolněnými nohami a propnutými špičkami, přesně jako v bazénu.

Otevřít v aplikaciZačít