Hýždě / Mírně pokročilý / Izolovaný (jeden kloub)

Zanožování na spodní kladce

Izolovaný cvik na kladce na hýžďové svaly, zapojuje také hamstringy.

Ve zkratce

Hlavní

Hýžďové svaly

Vedlejší

Hamstringy (zadní stehna)

Vybavení

Kladka

Pohybový vzor

Extenze kyčle

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Hýždě, Izolovaný (jeden kloub), Jedna strana zvlášť, Balanc / nestabilní

Jak na to

1. Připni na spodní kladku kotníkový adaptér a připevni si ho na kotník.
2. Postav se čelem ke stroji ve vzdálenosti asi dvou stop a pro oporu se chyť konstrukce.
3. Kolena a kyčle drž mírně pokrčené, břicho zpevněné. Zatni hýžďové svaly a s výdechem pomalu „zakopni“ cvičící nohu dozadu obloukem tak vysoko, jak to jde bez nepohodlí. Tip: V plném natažení na sekundu zatni hýždě pro maximální kontrakci.
4. Pomalu vrať cvičící nohu dopředu, odolávej tahu kladky, dokud nejsi ve výchozí pozici.
5. Opakuj podle doporučeného počtu opakování.
6. Vyměň nohy a pohyb zopakuj na druhou stranu.

Časté chyby

• ✗ Prohnutí spodních zad, aby noha šla výš.

  Proč to bolí: Rozsah jde z páteře, ne z kyčle, a stlačuje spodní záda.

  ✓ Místo toho: Zpevni střed těla a zastav, když je kyčel natažená; noha nemusí jít vysoko.

Otevřít v aplikaciZačít