Stred tela / Začiatočník / Izolovaný (jednokĺbový)

Rotácie trupu s osou v sede

Izolovaný cvik s veľkou činkou na šikmé a priame brušné svaly.

V skratke

Hlavné

Šikmé brušné svaly, Brušné svaly

Vybavenie

Veľká činka

Pohybový vzor

Rotácia trupu

Úroveň

Začiatočník

Typ

Stred tela, Izolovaný (jednokĺbový)

Ako na to

1. Sadni si na koniec rovnej lavičky s osou položenou na stehnách. Chodidlá maj na šírku ramien.
2. Chyť os dlaňami dole, ruky širšie než na šírku ramien. Zdvihni os nad hlavu, kým nemáš ruky úplne vystreté.
3. Teraz spusť os za hlavu, kým neleží na spodku krku. Toto je východisková poloha.
4. Chodidlá a hlavu drž nehybne a otáčaj pás zo strany na stranu tak, aby si cítil stiahnutie šikmých brušných svalov. Otáčaj sa len tak ďaleko, ako ti pás dovolí. Prílišné natiahnutie alebo pohyb môže spôsobiť zranenie. Tip: Pohyb rob pomaly a kontrolovane.
5. Pri otáčaní do strany vydychuj a pri návrate do východiskovej polohy sa nadychuj.
6. Opakuj odporúčaný počet opakovaní.

Otvoriť v aplikáciiZačať