Střed těla / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Rotace trupu s velkou činkou vsedě

Izolovaný cvik s velkou činkou na šikmé a přímé břišní svaly.

Ve zkratce

Hlavní

Šikmé břišní svaly, Břišní svaly

Vybavení

Velká činka

Pohybový vzor

Rotace trupu

Úroveň

Začátečník

Typ

Střed těla, Izolovaný (jeden kloub)

Jak na to

1. Sedni si na konec rovné lavičky s velkou činkou položenou na stehnech. Chodidla měj na šířku ramen.
2. Uchop osu nadhmatem, ruce šířeji než na šířku ramen. Zvedni činku nad hlavu, dokud nemáš paže propnuté.
3. Teď spusť činku za hlavu, až ti spočine na spodní části krku. To je výchozí poloha.
4. Chodidla i hlavu drž na místě a otáčej pas ze strany na stranu tak, abys cítil stah šikmých břišních svalů. Otáčej se jen tak daleko, kam ti to pas dovolí. Přílišné protahování nebo rozsah může vést ke zranění. Tip: Pohybuj se pomalu a kontrolovaně.
5. Nezapomeň při otáčení do strany vydechovat a při návratu do výchozí polohy se nadechovat.
6. Opakuj doporučený počet opakování.

Otevřít v aplikaciZačít