Κορμός / Αρχάριος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Καθιστές περιστροφές κορμού με μπάρα

Άσκηση απομόνωσης με μπάρα για τους λοξούς και τους κοιλιακούς.

Με μια ματιά

Κύριοι

Πλάγιοι κοιλιακοί, Κοιλιακοί

Εξοπλισμός

Μπάρα

Μοτίβο κίνησης

Στροφή κορμού

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Κορμός, Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Εκτέλεση

1. Ξεκίνα καθισμένος στην άκρη ενός επίπεδου πάγκου με μια μπάρα ακουμπισμένη πάνω στους μηρούς. Τα πόδια σου πρέπει να είναι ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.
2. Πιάσε τη μπάρα με τις παλάμες προς τα κάτω και φρόντισε τα χέρια να είναι πιο ανοιχτά από το πλάτος των ώμων. Σήκωσε τη μπάρα πάνω από το κεφάλι μέχρι τα χέρια να τεντωθούν πλήρως.
3. Τώρα κατέβασε τη μπάρα πίσω από το κεφάλι μέχρι να ακουμπήσει στη βάση του αυχένα. Αυτή είναι η αρχική σου θέση.
4. Κρατώντας τα πόδια και το κεφάλι ακίνητα, στρίψε τη μέση από τη μία πλευρά στην άλλη ώστε να νιώσεις τη σύσπαση στους λοξούς. Στρίψε μόνο όσο σου επιτρέπει η μέση σου. Η υπερβολική διάταση ή κίνηση μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό. Συμβουλή: Κάνε αργή και ελεγχόμενη κίνηση.
5. Θυμήσου να εκπνέεις καθώς στρίβεις το σώμα στο πλάι και να εισπνέεις καθώς επιστρέφεις στην αρχική θέση.
6. Επανάλαβε για τον προτεινόμενο αριθμό επαναλήψεων.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα