Gainage / Débutant / Isolation (monoarticulaire)

Rotation du buste assis avec barre

Un exercice d'isolation à la barre pour les obliques et les abdominaux.

En bref

Principaux

Obliques, Abdominaux

Matériel

Barre

Schéma moteur

Rotation du tronc

Niveau

Débutant

Type

Gainage, Isolation (monoarticulaire)

Comment le faire

1. Commence assis au bout d'un banc plat, une barre posée sur les cuisses. Tes pieds sont écartés à la largeur des épaules.
2. Saisis la barre paumes vers le bas, les mains plus écartées que les épaules. Monte la barre au-dessus de la tête jusqu'à tendre complètement les bras.
3. Descends maintenant la barre derrière la tête jusqu'à ce qu'elle repose à la base de la nuque. C'est la position de départ.
4. Pieds et tête immobiles, tourne la taille d'un côté à l'autre jusqu'à sentir la contraction des obliques. Ne tourne que jusqu'où ta taille le permet. Forcer ou aller trop loin peut provoquer une blessure. Conseil : garde un mouvement lent et contrôlé.
5. Pense à expirer en tournant le corps sur le côté et à inspirer en revenant à la position de départ.
6. Répète pour le nombre de répétitions recommandé.

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