Core / Iniciante / Isolado (monoarticular)

Rotação de tronco sentado com barra

Exercício de isolamento com barra para os oblíquos e o abdômen.

Resumo

Primários

Oblíquos, Abdominais

Equipamento

Barra

Padrão de movimento

Rotação de tronco

Nível

Iniciante

Tipo

Core, Isolado (monoarticular)

Como fazer

1. Comece sentado na ponta de um banco reto com uma barra apoiada sobre as coxas. Os pés devem ficar na largura dos ombros.
2. Segure a barra com as palmas para baixo e as mãos mais afastadas que a largura dos ombros. Comece a elevar a barra acima da cabeça até que os braços fiquem totalmente estendidos.
3. Agora desça a barra por trás da cabeça até que fique apoiada na base do pescoço. Esta é a posição inicial.
4. Mantendo os pés e a cabeça parados, gire a cintura de um lado para o outro de forma que sinta a contração nos oblíquos. Gire apenas até onde a cintura permitir. Alongar ou girar demais pode causar lesões. Dica: use um movimento lento e controlado.
5. Lembre-se de expirar ao girar o corpo para o lado e de inspirar ao voltar à posição inicial.
6. Repita pelo número recomendado de repetições.

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