Core / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

Torsioni da seduto con bilanciere

Esercizio di isolamento con bilanciere per obliqui e addominali.

In breve

Primari

Obliqui, Addominali

Attrezzatura

Bilanciere

Schema motorio

Rotazione del tronco

Livello

Principiante

Tipo

Core, Isolamento (monoarticolare)

Come si esegue

1. Inizia seduto all'estremità di una panca piana con un bilanciere appoggiato sulle cosce. I piedi devono essere alla larghezza delle spalle.
2. Impugna il bilanciere con i palmi rivolti verso il basso e le mani più larghe delle spalle. Inizia a sollevare il bilanciere sopra la testa finché le braccia sono completamente distese.
3. Ora abbassa il bilanciere dietro la testa finché è appoggiato alla base del collo. Questa è la posizione di partenza.
4. Tenendo piedi e testa fermi, ruota la vita da un lato all'altro in modo da sentire la contrazione degli obliqui. Ruota solo fin dove la vita te lo consente. Forzare o andare troppo oltre può causare infortuni. Consiglio: usa un movimento lento e controllato.
5. Ricorda di espirare mentre ruoti il corpo di lato e di inspirare mentre torni alla posizione di partenza.
6. Ripeti per il numero di ripetizioni previsto.

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