Core / Początkujący / Izolowane (jednostawowe)

Skręty tułowia ze sztangą w siadzie

Ćwiczenie izolowane ze sztangą na mięśnie skośne i proste brzucha.

W skrócie

Główne

Skośne brzucha, Mięśnie brzucha

Sprzęt

Sztanga

Wzorzec ruchu

Rotacja tułowia

Poziom

Początkujący

Typ

Core, Izolowane (jednostawowe)

Jak wykonać

1. Usiądź na końcu ławki płaskiej ze sztangą ułożoną na udach. Stopy rozstaw na szerokość barków.
2. Chwyć gryf nachwytem, dłonie szerzej niż na szerokość barków. Unieś sztangę nad głowę, aż ramiona będą w pełni wyprostowane.
3. Opuść sztangę za głowę, aż spocznie u nasady karku. To pozycja wyjściowa.
4. Trzymając stopy i głowę nieruchomo, skręcaj tułów w pasie na boki tak, by poczuć napięcie mięśni skośnych. Skręcaj tylko tak daleko, jak pozwala talia. Nadmierne rozciąganie lub skręcanie może spowodować kontuzję. Wskazówka: ruch ma być powolny i kontrolowany.
5. Pamiętaj o wydechu podczas skrętu w bok i wdechu podczas powrotu do pozycji wyjściowej.
6. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.

Otwórz w aplikacjiZacznij