Rumpf / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Sitzendes Rumpfdrehen mit Langhantel

Eine Langhantel-Isolationsübung für die schrägen und geraden Bauchmuskeln.

Auf einen Blick

Primär

Seitliche Bauchmuskeln, Bauchmuskeln

Equipment

Langhantel

Bewegungsmuster

Rumpfrotation

Level

Einsteiger

Typ

Rumpf, Isolation (eingelenkig)

Ausführung

1. Setz dich ans Ende einer Flachbank, eine Langhantel liegt auf deinen Oberschenkeln. Die Füße stehen schulterbreit auseinander.
2. Greif die Stange mit den Handflächen nach unten, die Hände breiter als schulterbreit. Heb die Langhantel über den Kopf, bis die Arme vollständig gestreckt sind.
3. Senke die Langhantel jetzt hinter den Kopf ab, bis sie am Nackenansatz aufliegt. Das ist deine Ausgangsposition.
4. Halte Füße und Kopf still und dreh die Taille von einer Seite zur anderen, sodass du die Kontraktion in den schrägen Bauchmuskeln spürst. Dreh dich nur so weit, wie es deine Taille zulässt. Zu weites Dehnen oder Drehen kann zu Verletzungen führen. Tipp: Bewege dich langsam und kontrolliert.
5. Denk daran, beim Drehen zur Seite auszuatmen und beim Zurückdrehen in die Ausgangsposition einzuatmen.
6. Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

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