Core / Principiante / Aislamiento (monoarticular)

Giro de torso sentado con barra

Ejercicio de aislamiento con barra para los oblicuos y los abdominales.

De un vistazo

Principales

Oblicuos, Abdominales

Equipamiento

Barra

Patrón de movimiento

Rotación de tronco

Nivel

Principiante

Tipo

Core, Aislamiento (monoarticular)

Cómo hacerlo

1. Empieza sentado en el extremo de un banco plano con una barra apoyada sobre los muslos. Los pies deben estar separados al ancho de los hombros.
2. Agarra la barra con las palmas hacia abajo y asegúrate de que las manos estén más separadas que el ancho de los hombros. Sube la barra por encima de la cabeza hasta que los brazos queden completamente extendidos.
3. Ahora baja la barra por detrás de la cabeza hasta apoyarla en la base del cuello. Esta es la posición inicial.
4. Manteniendo los pies y la cabeza inmóviles, gira la cintura de un lado a otro de forma que sientas la contracción en los oblicuos. Gira solo hasta donde te permita la cintura. Estirar o girar demasiado puede provocar una lesión. Consejo: usa un movimiento lento y controlado.
5. Recuerda exhalar al girar el cuerpo hacia el lado e inhalar al volver a la posición inicial.
6. Repite las repeticiones recomendadas.

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