Stred tela / Mierne pokročilý / Komplexný (viackĺbový)

Ruský twist

Cvik s vlastnou váhou na šikmé a priame brušné svaly, pomáha spodný chrbát.

V skratke

Hlavné

Šikmé brušné svaly, Brušné svaly

Vedľajšie

Spodný chrbát (vzpriamovače)

Vybavenie

Vlastná váha

Pohybový vzor

Rotácia trupu

Úroveň

Mierne pokročilý

Typ

Stred tela, Komplexný (viackĺbový)

Ako na to

1. Ľahni si na podlahu a chodidlá si zasuň pod niečo pevné alebo si ich nechaj podržať partnerom. Nohy sú pokrčené v kolenách.
2. Zdvihni trup tak, aby so stehnami tvoril pomyselné V. Ruky sú úplne vystreté pred sebou kolmo na trup, dlane spojené. Toto je východisková poloha.
3. S výdychom otáčaj trup doprava, kým ruky nie sú rovnobežne s podlahou.
4. Podrž stiahnutie sekundu a s výdychom sa vráť do východiskovej polohy. Teraz sa otoč na opačnú stranu rovnakou technikou ako doprava.
5. Opakuj odporúčaný počet opakovaní.

Časté chyby

• ✗ Guľatý chrbát pri rýchlom otáčaní so záťažou.

  Prečo to bolí: Kombinácia ohnutia a rotácie je najrizikovejšia poloha pre driekové platničky.

  ✓ Namiesto toho: Seď vzpriamene s dlhou chrbticou, rotuj z hrudníka a hýb sa pomaly. Pri problémoch s chrbtom použi radšej Pallof press.

Otvoriť v aplikáciiZačať