Rumpf / Fortgeschritten / Mehrgelenkig (Grundübung)

Russian Twist

Eine Eigengewichtsübung für die schrägen und geraden Bauchmuskeln, unterstützt vom unteren Rücken.

Auf einen Blick

Primär

Seitliche Bauchmuskeln, Bauchmuskeln

Sekundär

Unterer Rücken (Rückenstrecker)

Equipment

Körpergewicht

Bewegungsmuster

Rumpfrotation

Level

Fortgeschritten

Typ

Rumpf, Mehrgelenkig (Grundübung)

Ausführung

1. Leg dich auf den Boden und klemm die Füße unter etwas Festem ein oder lass sie von einem Partner halten. Die Beine sind an den Knien gebeugt.
2. Heb den Oberkörper an, sodass er mit den Oberschenkeln ein gedachtes V bildet. Die Arme sind vor dir vollständig gestreckt, senkrecht zum Oberkörper, die Hände gefaltet. Das ist deine Ausgangsposition.
3. Dreh den Oberkörper beim Ausatmen nach rechts, bis die Arme parallel zum Boden sind.
4. Halte die Kontraktion eine Sekunde und kehre beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück. Dreh dich jetzt zur anderen Seite und wende dieselbe Technik an wie auf der rechten Seite.
5. Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

Häufige Fehler

• ✗ Runder Rücken beim schnellen Drehen mit Gewicht.

  Warum es schadet: Beugung kombiniert mit Rotation ist die riskanteste Position für die Bandscheiben der Lendenwirbelsäule.

  ✓ Stattdessen: Sitz aufrecht mit langer Wirbelsäule, dreh aus dem Brustkorb und beweg dich langsam. Bei Rückenproblemen nimm stattdessen den Pallof Press.

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