Ruky / Začiatočník / Komplexný (viackĺbový)

Hod medicinbalom od hrudníka v ľahu

Výbušný cvik s medicinbalom na tricepsy, pomáhajú prsia, zadné ramená a predlaktia.

V skratke

Hlavné

Triceps

Vedľajšie

Prsné svaly, Zadné ramená, Predlaktia a úchop

Vybavenie

Medicinbal

Pohybový vzor

Skok / plyometria

Úroveň

Začiatočník

Typ

Ruky, Komplexný (viackĺbový), Výbušný

Ako na to

1. Tento cvik je skvelý na prihrávky od hrudníka, keď nemáš partnera ani dostatočne pevnú stenu. Ľahni si na chrbát na zem s pokrčenými kolenami.
2. Začni s loptou na hrudníku, drž ju oboma rukami zospodu.
3. Výbušne vystri lakte a vyhoď loptu priamo nad seba čo najvyššie.
4. Keď padá dole, chyť ju oboma rukami.

Časté chyby

• ✗ Hádzanie rukami a spodným chrbtom namiesto bedrami.

  Prečo to bolí: Záťaž celého hodu preberá spodný chrbát a ramená.

  ✓ Namiesto toho: Najprv naber silu v bedrách a nechaj ju prejsť z nôh nahor cez ruky.

Otvoriť v aplikáciiZačať