Arme / Einsteiger / Mehrgelenkig (Grundübung)

Brustwurf in Rückenlage

Explosive Medizinballübung für den Trizeps, unterstützt von Brust, hinterer Schulter und Unterarmen.

Auf einen Blick

Primär

Trizeps

Sekundär

Brust, Hintere Schulter, Unterarme & Griffkraft

Equipment

Medizinball

Bewegungsmuster

Sprung / Plyometrie

Level

Einsteiger

Typ

Arme, Mehrgelenkig (Grundübung), Explosiv

Ausführung

1. Diese Übung eignet sich super für Brustpässe, wenn du keinen Partner oder keine ausreichend stabile Wand hast. Leg dich mit gebeugten Knien auf den Rücken.
2. Beginne mit dem Ball auf deiner Brust, beide Hände halten ihn von unten.
3. Streck die Ellbogen explosiv und wirf den Ball so hoch wie möglich direkt über dich.
4. Fang den Ball mit beiden Händen auf, wenn er herunterkommt.

Häufige Fehler

• ✗ Mit Armen und unterem Rücken statt mit der Hüfte werfen.

  Warum es schadet: Unterer Rücken und Schultern tragen die Last des ganzen Wurfs.

  ✓ Stattdessen: Lade zuerst die Hüfte und lass die Kraft von den Beinen durch die Arme laufen.

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