Bras / Débutant / Polyarticulaire

Lancer pectoral allongé

Un exercice explosif au médecine-ball pour les triceps, avec l'aide des pectoraux, des deltoïdes postérieurs et des avant-bras.

En bref

Principaux

Triceps

Secondaires

Pectoraux, Deltoïdes postérieurs, Avant-bras & poigne

Matériel

Médecine-ball

Schéma moteur

Saut / pliométrie

Niveau

Débutant

Type

Bras, Polyarticulaire, Explosif

Comment le faire

1. Cet exercice est idéal pour travailler les passes poitrine quand tu n'as ni partenaire ni mur assez solide. Allonge-toi sur le dos au sol, genoux fléchis.
2. Commence avec le ballon sur la poitrine, tenu à deux mains par-dessous.
3. Explose vers le haut en tendant les coudes pour lancer le ballon juste au-dessus de toi, le plus haut possible.
4. Rattrape le ballon à deux mains quand il redescend.

Erreurs fréquentes

• ✗ Lancer avec les bras et le bas du dos au lieu des hanches.

  Pourquoi ça fait mal : Le bas du dos et les épaules encaissent la charge de tout le lancer.

  ✓ À la place : Charge d’abord les hanches et laisse la puissance remonter des jambes jusqu’aux bras.

Ouvrir dans l’appCommencer